5 modi per dormire con un neonato

Hai solo un bambino e non sei mai stato così stanco della tua vita. Guarda come affrontare queste notti bianche con il tuo neonato.

Nascita del loto

• Come dormire con un neonato
• Come affrontare la privazione del sonno

Come nuovo padre, è quasi impossibile ottenere il sogno minimo consigliato per notte. Uno studio ha rivelato che le madri e i padri dormono nei tre mesi successivi alla nascita (non sorprende lì).

Sebbene normale, la privazione del sonno del neonato può essere grave. Ciò può causare problemi di concentrazione, un cattivo umore e un maggior rischio di depressione postpartum. Pertanto, è molto importante fare ciò che puoi dormire di più quando hai un neonato.

Certo, hai sentito il consiglio: pisolino quando il Bambini per pisolino . Lasciare i piatti sporchi e non preoccuparti del detergente; Finalmente ci arriverà.

È vero che il sonno diurno può aiutare a combattere la privazione del sonno. Ma la realtà è che non riesci sempre a dormire quando il tuo bambino lo fa. Quindi che consiglio puoi In realtà Utiliser pour dormir un peu\\? Une stratégie éprouvée consiste à partager des tétées nocturnes avec votre partenaire afin que vous soyez tous les deux garantis au moins une étendue de sommeil solide \\(bien que ce ne soit pas une option pour chaque parent\\)\\. Lisez la suite pour plus d'idées pour mieux dormir et faire face à la privation de sommeil\\.

Come dormire con un neonato

1. Pompa e sonno

Durante i primi due mesi, il tuo bambino dovrà mangiare ogni due alle quattro. Se stai allattando esclusivamente al seno, significa che resisterai anche ogni due alle quattro. Dopo alcune settimane, si può stabilire una formazione nella mente.

Per impiegare ulteriori ore di sonno, potresti voler Presenta una bottiglia Quando il tuo bambino ha tre o quattro settimane (a condizione che l'allattamento al seno vada bene Il neonato sta aumentando il peso correttamente).

Ad esempio, puoi Pompa latte materno Prima di colpire la borsa alle 21:00. Il tuo partner può svegliare il tuo bambino tra le 22:00. e 23:00 per offrire una bottiglia di latte materno pompata. Questo ti dà l'opportunità di dormire dalle 21:00. Fino a circa 1 del mattino, quando il tuo bambino si sveglia di nuovo per mangiare. Per molte nuove madri, una sezione del sonno di quattro ore può sembrare un miracolo.

Un avvertimento: se hai problemi con il tuo Approvvigionamento di latte materno o affrontare ingestione o Condati bloccati , questa strategia può esacerbare questi problemi. Procedere con cautela.

2. Preparare il pavimento al sonno

Poiché il tuo bambino ha una compensazione dell'allattamento al seno Infermiera in ogni dieta . E il suo latte materno contiene un aminoacido (triptofano) che aiuta il tuo bambino ad addormentarsi rapidamente dopo aver mangiato. (Il triptofano aiuta il tuo bambino a produrre Melatonina , un ormone del sonno che regola il suo ritmo circadiano).

Il suo corpo produce anche ormoni quando si allatta al seno che ti aiuta a rilassarti e ad addormentarti. Prova a trarne vantaggio per minimizzare i tuoi disturbi notturni: tieni il tuo bambino in un posto sicuro vicino al tuo letto in modo da poter rotolare, nutrire e aspettare, riconciliare rapidamente il sogno. (Non condividere un letto, perché condividere il letto non solo ha un rischio di Sindrome di morte improvvisa del bambino (SMSL) Ma può anche portare a un sogno più disturbato per entrambi).

Se si sta espandendo, preparare gli strumenti richiesti per i cibi notturni prima di coricarsi. In questo modo, sono pronti a partire quando ne ho bisogno. (E omette la pulizia fino al mattino, quando puoi lavare e sterilizzare il collo di bottiglia utilizzato). Mantieni le luci basse mentre nutre il tuo bambino e non le cambia a meno che tu non abbia uno strato di arachidi.

3. Programma una notte, una notte libera

Uno dei grandi vantaggi di nutrire le bottiglie è che consente ai genitori di condividere il carico di lavoro durante la notte, il servizio di ristorazione per una notte ogni due notti. Anche alcune notti di sonno solido, in particolare ininterrotto, possono fare una grande differenza.

Per sfruttare questa tattica di sopravvivenza, è utile essere Completo di una formula o Formula Food . Se stai allattando e rubinetto Puoi anche farlo funzionare, devi solo svegliarti e pompare di notte.

La nutrizione non dovrebbe essere con te e il tuo partner: pianifica di stabilire una rotazione di parenti che possono spendere per aiutare una o due notti a settimana. Oppure, se la finanza lo consente, assumi un postpartum di notte che può nutrire il tuo bambino (o portare il tuo bambino ad allattare) e prenditi cura di loro se dormi.

Un altro modo in cui i genitori possono dividere il loro lavoro è fare sale alimentari ogni notte. Ancora una volta, può diventare un po 'delicato se stai allattando, specialmente durante i primi due mesi della vita del tuo bambino. Potrebbe pensare che sia una strategia duratura man mano che il tuo bambino invecchia e dovrebbe mangiare meno frequentemente.

Ad esempio, puoi gerenciar todas as alimentações durante o primeiro trimestre do trabalho, a partir das 22h30. Às 2:30 da manhã, então, seu parceiro leva o segundo trimestre do trabalho, das 14h30 às 6h. A separação da noite pode torná -lo mais funcional no dia seguinte.

4. Dormi in stanze separate

A volte, le camere notturne disabili non sono semplicemente sufficienti per garantire la qualità del sonno. Questo può essere particolarmente vero se sei abituato a svegliarti con il minimo allattamento del tuo bambino o se hai un sogno molto leggero.

Una notte hai davvero bisogno di un sogno non strutturato, puoi scoprire che il tuo partner (o una persona cara per chiedere aiuto) per dormire in una stanza separata con il tuo bambino. Se stai allattando al seno, la persona amata può sempre aiutarti a dormire meglio, portando il tuo bambino a dieta, facendoli dormire nell'altra stanza.

5. Stabilire un'ora per dormire presto

Per dormire di più, prova a dormire la notte, quando il tuo bambino lo fa, anche se sono 7 o 20 ore ..

Questa strategia può essere difficile da rispettare: c'è sempre qualcos'altro da fare. Se non altro, è bello trascorrere un momento tranquillo di notte per rilassarsi in pace e tranquillità. Ma prova a ricordare, non è eterno. Provare la tua routine di sonno per alcuni mesi può proteggere il tuo sogno e aiutarti a sentirti meglio il giorno successivo.

Come affrontare la privazione del sonno

Anche con le pratiche di sonno più attente, come un nuovo padre, dormirai molto meno di te prima di avere un bambino. E dormire Orecchino Si romperà: puoi ottenere, ad esempio, da due a quattro ore di fila anziché otto.

The deprivation of the dream that the experience of the new parents is physically and emotionally. It can make you feel angry and make it difficult to concentrate and perform simple tasks. La ricerca suggerisce anche un legame tra privazione del sonno e bambini blu (scarso umore per due settimane), nonché depressione postpartum (PPD) e altri disturbi dell'umore.

A Studio 2019Apri una nuova finestra Da oltre 2.000 padri tedeschi hanno scoperto che la durata e la soddisfazione del sonno sono diminuite in modo significativo per le madri e i padri nei primi tre mesi dopo la nascita del loro bambino. Un buon sogno non è tornato (in pretransis) fino a sei anni dopo la nascita di un bambino. Fortunatamente, il sondaggio ha anche rivelato che il sogno migliora generalmente tra sei settimane e sette mesi dopo la consegna.

Ci credi o no, la maggior parte dei genitori trova un nuovo equilibrio, anche se generalmente implica meno sogno di quanto non sia stato usato. Nel frattempo, c'è solo poco in quanto puoi fare troppo presto per dormire di più. Ma alcuni suggerimenti possono aiutarti a prenderti cura e sfruttare al meglio il sogno che ottieni:

Affronta uno spuntino da mezzanotte. Puoi scoprire che un grande bicchiere d'acqua con uno spuntino veloce può dargli l'impulso aggiuntivo necessario per attraversare queste lunghe notti di sonno privato. E Le madri che allattano al seno hanno bisogno di più calorie , Anche. Cerca snack che colpiscono in termini di calorie e nutrienti, con proteine, grassi e carboidrati di alta qualità. Ad esempio, il burro di arachidi in una fetta di pane integrale o una porzione di yogurt è morto nelle bacche. Associato all'idratazione, puoi vedere che il cibo ti aiuta molto meglio al mattino dopo una notte, quando sembra che nessuno dorme. Sestear . Se riesci a conciliare il sogno durante il giorno, anche per 15-30 minuti, un pisolino quando il tuo bambino dormiva può fare una grande differenza. Lascia che i piatti vengano fuori. Il suo sogno e il benessere sono prioritari rispetto al lavoro domestico. Usa il tempo in cui il bambino dorme per i pisolini anziché per le attività. Vedi intrattenimento. Riceverai molte richieste di visitare la famiglia e gli amici ben intenzionali nelle settimane che hanno seguito la nascita del tuo bambino, ed è normale dire di no. Se ti senti pronto a vedere i tuoi cari, vai lì da tutti i media. Non aver paura di scusarti se necessario per riposare. Chiedi aiuto. A proposito di parenti ben intenzionati, prendi le tue offerte per aiutarti! Lascia che i tuoi amici o la famiglia lavino i piatti, preparano un pasto, camminino con il cane o lavi i vestiti e sentitele in colpa. Usa la caffeina in modo efficace . La caffeina può aiutarti a svegliarti dopo una notte di insonnia di notte, ed è corretto Bevi caffè durante l'allattamento al seno . Mantieni semplicemente il consumo a 200 mg al giorno. (Ci sono circa due tazze di caffè a casa o una tazza di una catena popolare). Evita la caffeina alla fine del pomeriggio e della notte perché puoi disturbare seriamente il tuo sogno e bere di meno se pensi che lo renda ansioso o nervoso. L'higiene fa una pratica sana. Hai sentito i consigli, ma sono più importanti che mai: evita il tempo dello schermo entro un'ora prima di coricarsi, mantenere la stanza scura e una temperatura fresca e confortevole e rispettare la programmazione regolare. Occuparsi. Durante Recupero postpartum Il riposo è il tuo migliore amico. Che lento mentre guarisce e si adatta alla sua nuova vita. Dopo le prime tre settimane, quando pronti, i movimenti leggeri e morbidi possono essere molto utili. Puoi anche vedere che semplici esercizi di rilassamento, come la respirazione profonda, possono aiutarti a svuotare la tua mente e migliorare il tuo umore. Assicurati di mangiare abbastanza (vedi il cibo migliore dopo la festa per le nuove madri) e prova a partire ogni giorno per almeno qualche minuto. Impara quando ottieni aiuto. È stato dimostrato che la privazione del sonno aumenta il rischio di depressione postpartum (PPD). Parla immediatamente con il tuo medico se sei esausto ma non riesci ancora a dormire, anche quando ne hai l'opportunità. Altri segni per ottenere aiuto: la tua mente scorre ogni volta che provi a dormire; Ti senti triste, disperato e incapace di godere di cose che generalmente ti danno piacere. PPD - così come Asse dopo la festa , TOC, mania e psicosi: può essere pericoloso per te e il tuo bambino. Non aspettare di chiedere aiuto: il supporto è disponibile. Se ritieni già di poter danneggiare te o tuo figlio, chiamare o inviare un supporto per la salute mentale gratuita, qualificata e riservata.

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Tentativo

NO

• Dormi il tuo neonato di notte e rimani sveglio durante il giorno

  Di Mary Sauer

• Il miglior post -parte per le nuove madri

  Casal Alexandra Frost

• Iscriviti alla tua dieta al latte diminuisce e come eseguirla di nuovo

  Par Karen Miles

• NOt sure how yo'll manage those first weeks with a newbon? A postpartum Orecchinoula might be yor MVP

  Casal Alexandra Frost

Fonti

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