Suggerimenti per una dieta sana per l'allattamento al seno

Se stai allattando al seno, mangia e bevi due, il che rende ancora più importante concentrarsi sulla nutrizione sana e sana. Devi consumare circa 450 a 500 calorie aggiuntive al giorno: prova a scegliere cibi completi e frutta e verdura fresca; incorporare proteine ​​e grassi sani; E optare per i carboidrati di grano integrale quando puoi. Il tuo professionista della salute può anche consigliarti di continuare a prendere la tua vitamina prenatale. È importante evitare alcol e caffeina eccessivi durante l'allattamento al seno; Troppo dell'uno o dell'altro può influenzare lo sviluppo del tuo bambino.

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• Ho bisogno di calorie aggiuntive durante l'allattamento al seno?
• Quali sono i migliori alimenti che allattano?
• Sono vegetariano o vegano, posso persino allattare?
• Quanta acqua dovrei bere durante l'allattamento?
• Devo prendere vitamine durante l'allattamento al seno?
• Quale cibo dovrebbe evitare durante l'allattamento al seno?
• Sei sicuro di avere cibi piccanti durante l'allattamento al seno?

Mangi per due! Può essere una preghiera che ha sentito (o pronunciato molto) durante la gravidanza e se sceglie di allattare il suo bambino, sembra sempre molto vero. Come madre che allatta al seno, hai bisogno di calorie aggiuntive per mantenere la dieta con il latte e i livelli di energia e devi osservare il farmaco , Alcol, caffeina e cibo consumano anche loro.

Scopri come assicurarti che la dieta dell'allattamento sia sano e sano e mangia il cibo migliore per te e la nutrizione e la sicurezza del tuo bambino.

Ho bisogno di calorie aggiuntive durante l'allattamento al seno?

Sì, le madri che allattano generalmente hanno bisogno di calorie aggiuntive durante l'allattamento. L'importo esatto dipende da una serie di fattori, incluso il suo peso, dalla quantità che fa con l'esercizio, il funzionamento del suo metabolismo e la frequenza per l'allattamento al seno. Ma in generale, la maggior parte delle madri che allattano hanno bisogno di 450 a 500 calorie aggiuntive: è un totale di circa 2.500 calorie al giorno.

Invece di preoccuparsi delle calorie, è meglio seguire la tua fame come guida su quanto devi mangiare. Se ti preoccupi Post -Part Parla con il tuo medico di cosa puoi fare per mantenere un peso sano.

Una delle meraviglie del latte materno è che puoi soddisfare le esigenze nutrizionali del tuo bambino, anche quando non mangi perfettamente. (Tuttavia, se la tua dieta è troppo bassa nelle calorie o sulla base di un gruppo alimentare, escluso gli altri, ciò può influire sulla qualità e la quantità del latte).

Non è perché il tuo bambino non fa male a causa dei suoi occasionali fallimenti alimentari che non soffrirai. Quando non ottieni i nutrienti necessari, il tuo corpo si basa sulle tue riserve, che possono finire. Inoltre, ha bisogno di forza e resistenza per soddisfare i requisiti fisici per occuparsi di un nuovo bambino, un buon interesse dopo la festa alimentare!

Molte madri che allattano al seno hanno fame aggiuntiva, ciò che ha senso: il loro corpo funziona costantemente allattamento al seno Per il tuo bambino in crescita. Mangiare diversi piccoli pasti al giorno, con snack sani tra i due, è un buon modo per controllare la tua fame e alta energia.

Quali sono i migliori alimenti che allattano?

La varietà e l'equilibrio sono fondamentali per una dieta sana per l'allattamento al seno. Mangiare una miscela di carboidrati, proteine ​​e grassi ai pasti può permetterti di sentirti più a lungo e fornire al tuo corpo i nutrienti necessari. Invece di cercare sandwich trasformati, cerca di ottenere una manciata di noci tra sessioni di cura o scavare una ciotola di yogurt greca di basso contenuto di proteine ​​aggiuntive.

Carboidrati complessi come cereali integrali e cereali E frutta e verdura fresca non solo forniscono più nutrizione degli amidi e zuccheri trasformati, ma forniscono anche più energia sostenibile. Ed è importante scegliere tra tutti i gruppi alimentari in modo da poter ottenere le vitamine di cui tu e il tuo bambino hanno bisogno nel tempo. Quindi mescola: prova a mangiare qualcosa oggi che non hai mangiato ieri.

Per quanto riguarda i grassi, pensa a scimmia e polinsaturi. Alcune fonti comuni di questi grassi sani includono olio di canola, olio d'oliva e pesce grasso (come il salmone), nonché avocado, olive, noci e semi. Uno spuntino facile che ti aiuterebbe ad accedere a queste calorie aggiuntive può essere un semplice pezzo di toast al grano con un avocado disperso nella parte superiore.

Cerca di limitare i grassi saturi e prevenire i grassi trans, che sono considerati dannosi. I grassi saturi appaiono in carne grassa, latte intero, oli tropicali (come il nucleo di palma e cocco), burro e biglietto. Gli oli parzialmente idrogenati contengono grassi trans. I grassi saturi e i grassi trans sono elencati sull'etichetta nutrizionale di un prodotto. Ottenere molti di questi grassi dannosi può cambiare la composizione dei grassi grassi, il che non fa bene alla salute del tuo bambino.

Sebbene gli esperti non conoscano gli effetti a lungo termine dei grassi dannosi per la salute dei bambini, sanno che negli adulti questi grassi influenzano negativamente la salute del cuore, l'aumento di LDL (colesterolo cattivo), la riduzione dell'HDL (colesterolo) e l'aumento degli segni di infiammazione. Piccoli grassi sani rafforzano anche il rischio di infarto e morte a causa delle malattie cardiache.

Sono vegetariano o vegano, posso persino allattare?

SÌ. Le madri vegetariane e vegane possono avere preoccupazioni se i loro bambini ricevono tutti i nutrienti di cui hanno bisogno, ma la buona notizia è che non hanno bisogno di cambiare la dieta per iniziare a includere carne o prodotti animali da trattare. Potresti essere abituato a trovare proteine ​​alternative salutari per te e il tuo bambino.

Assicurati di scegliere cibo con molto ferro, proteine ​​e calcio, che possono includere cereali arricchiti, foglie verdi, frutta secca, lenti, noci, semi, yogurt e tofu. Puoi anche parlare con il tuo professionista sanitario di possibili integratori, come a Vitamina B-12 , che si trova generalmente nei prodotti animali e alcuni vegetariani non ricevono abbastanza.

Se sei un pescatore, ricorda di aumentare l'assunzione di pesce. Se non mangi il pesce, chiedi al tuo fornitore Supplementi Omega-3 . Infine, assicurati di ottenere abbastanza vitamina D nella tua dieta, che può essere trovato in alcuni cereali o integratori.

Quanta acqua dovrei bere durante l'allattamento?

Quando sta allattando al seno, il suo corpo ha bisogno di molta acqua, ma non deve mantenere una traccia esatta della quantità che beve. (Inoltre, la quantità esatta di acqua di cui ha bisogno dipende da molti fattori, comprese le sue dimensioni, il suo livello di attività e la vita lontana).

Una buona direttiva da seguire è bere per soddisfare questa sete è, bere quando la necessità si sente. Se l'urina è chiara o gialla chiara, è un buon segno che è ben idratato.

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Les chercheurs n'ont pas définitivement prouvé que boire plus d'eau augmente votre approvisionnement en lait, mais certains croient que la déshydratation peut la faire baisser\\. Pour cette raison, c'est une bonne idée de vous assurer que vous restez hydraté tout au long de la journée\\.

Alcuni suggerimenti da ricordare di aver bevuto molta acqua includono:

• Usa una bottiglia d'acqua con obiettivi scritti, come i tempi durante il giorno per terminare una quantità specifica. Questo può aiutarti a prestare attenzione alla quantità di bevande.
• Nota un nuovo bicchiere d'acqua prima di sederti per riposare, lavorare o allattare e provare a finire tutto questo bicchiere prima di andare al tuo prossimo compito.
• Violare l'acqua con frutta fresca come fette di arancione, cetrioli o bacche. Tieni una brocca nel frigorifero che può facilmente raggiungere.

Devo prendere vitamine durante l'allattamento al seno?

C'est une bonne idée de continuer à prendre votre vitamine prénatale pendant que vous allaitez\\. La durée variera en fonction de votre corps et des conseils de votre fournisseur de soins de santé\\. Votre fournisseur pourrait recommander de s'arrêter si, dans certains cas, la vitamine vous pousse à dépasser les recommandations de fer et d'acide folique pour les mères infirmières\\. Après cela, vous pouvez passer à un supplément de multivitamine et minéral ordinaire ou rester sur votre vitamine prénatale, selon vos besoins individuels\\. \\(Vous pouvez discuter de tout cela avec votre fournisseur de soins de santé à votre premier Verifica postparto .

Un supplemento non sostituisce una dieta ben bilanciata, ma può fornire un'assicurazione aggiuntiva nei giorni in cui ti prendi cura del tuo nuovo bambino, ti impedisce di mangiare e desiderare.

Oltre alla tua vitamina prenatale o multivitaminica, pensa o parla con il tuo medico per prendere i seguenti integratori:

Calcio

Sebbene la tua vitamina prenatale possa avere piccole quantità di calcio, il tuo professionista della salute può consigliare ulteriore calcio se non si mangia almeno tre cibi di calcio giornalieri, come latte e altri prodotti lattiero -caseari, pesci in scatola e cibi di calcio, come cereali, succhi di soia e riso e pane.

La dose raccomandata per le donne prima, durante e dopo la gravidanza è di 1.000 mg al giorno, ma assicurati di non fare molto. Non ottenere più di 2.500 mg di calcio al giorno da tutte le fonti. Superare questo limite superiore superiore può causare calcoli renali e altri possibili problemi di salute. Puoi anche interferire con l'assorbimento da parte del corpo di ferro, del magnesio, del fosforo e dello zinco.

Se prendi il calcio, assicurati di completare con vitamina D.

Vitamina D.

Vitamina D. is important for bone growth and overall health. It also helps your body absorb calcium, and research suggests it may lower the risk of osteoporosis, high blood pressure, diabetes, and several autoimmune diseases.

L'esposizione al sole aiuta il tuo corpo a produrre vitamina D, ma molte donne non hanno abbastanza sole (specialmente in inverno e la protezione solare) per fare una quantità adeguata e gli esperti pensano che la piccola quantità trovata nel cibo potrebbe non essere sufficiente. Il modo migliore per sapere se ottieni abbastanza vitamina D è provare il sangue.

American Food Directives e The Institute of Medicine raccomandano a tutte le donne di ottenere 600 UI (15 microgrammi) di vitamina D ogni giorno, ma non più di 4.000 UI. Quantità molto grandi di vitamina D - oltre 10.000 UI al giorno - possono causare lesioni renali e tissutali.

A proposito, il latte materno non fornisce al tuo bambino la vitamina sufficiente D. L'American Academy of Pediatrics raccomanda ai bambini che stanno allattando esclusivamente o bevono meno di 32 formula giornalieri che ogni giorno ricevono un integratore di 400 UI (10 microrogrammi) di vitamina D ogni giorno. Parla con il dottore del tuo bambino Gocce di vitamina D. .

Vitamina D. is important for bone development and the prevention of rickets in children. Experts think that getting enough vitamin D in childhood may also help prevent certain conditions, like osteoarthritis, from developing later in life.

Dha

Il contenuto di DHA del latte materno dipende dalla tua dieta, soprattutto se mangi pesce. Se la tua dieta non contiene alcune porzioni di pesce d'acqua fredda o altri alimenti che contengono DHA (come uova arricchite) ogni settimana, puoi considerare un ulteriore. L'American Academy of Pediatrics raccomanda che le madri che allattano ottengano da 200 a 300 mg di DH al giorno.

Nomi che significano piccoli

Iodio e collina

Le madri che allattano al seno hanno bisogno di più iodio e collina durante l'assistenza infermieristica e le direttive alimentari americane raccomandano 290 mcg di iodio e 550 mg di collina al giorno durante il primo postpartum. Fortunatamente, questi due nutrienti possono essere trovati insieme in alimenti come uova, crostacei e altre fonti di prodotti lattiero -caseari e proteici. Quindi, invece di semplicemente cercare cereali per la colazione, sfoca un uovo per questo impulso aggiuntivo.

Quale cibo dovrebbe evitare durante l'allattamento al seno?

Ci sono alcuni alimenti che vuoi evitare l'allattamento al seno, tra cui alcuni pesci ricchi di pesci, alcune erbe e latte di soia e mucca se il tuo bambino sviluppa intolleranza. Ottieni maggiori informazioni su Cibo per evitare l'allattamento al seno Qui.

Alcol durante l'allattamento al seno

Per alcune madri, una tazza di vino o birra ben e testimone può essere un pozzo di indulgenza in tutto il mondo dopo circa nove mesi. Anche se avrà sicuramente piccole quantità di Alcool mentre stai allattando , ci sono molte precauzioni che devi ancora prendere. Questo perché l'alcol entra nel latte materno e il corpo del tuo bambino non può trattare e spezzare l'alcol e il tuo.

Gli studi dimostrano che i bambini consumano meno latte entro quattro ore dall'alcol. E il tuo bambino può essere assonnato e addormentarsi più velocemente dopo aver bevuto un drink, ma dormirà anche per un tempo più breve. (E, naturalmente, bere molto può far cura del tuo bambino in modo sicuro).

Si vous allez profiter d'une boisson alcoolisée occasionnelle, gardez à l'esprit qu'il faut deux à trois heures pour que votre corps élimine l'alcool dans une portion de bière ou de vin\\. Les délais spécifiques dépendent de votre taille et de la quantité que vous buvez, mais plus vous buvez, plus il faut votre corps pour vous en débarrasser\\. Donc, c'est une bonne idée de temps pour faire du toast pour juste après une séance d'alimentation\\.

L'alcool non è conservato nel latte materno; Invece, il livello aumenta e diminuisce come nella sua circolazione sanguigna. Se hai una bevanda alcolica, attendi almeno due ore prima di allattare il bambino o puoi dover pompare e svuotare, ma senti solo la necessità di alleviare la pressione: il pompaggio e la fuoriuscita non riducono la quantità di alcol nel sistema. Se hai intenzione di bere qualcosa, allattare al seno il tuo bambino o Esprimi il tuo latte Prima e tienilo per dopo.

Se sei una madre che allatta al seno che completa il cibo alla fine della notte con formule, puoi aspettarti che il tuo bambino cada la notte prima di bere qualcosa. Inoltre, bere acqua e mangiare prima (o mentre) bere per aiutare a ridurre la quantità di alcol nel sangue e nel latte.

Caffeina allattante

È normale avere la tua tazza la mattina di Caffè durante l'allattamento al seno Se vuoi, ma non fare molto. Una piccola quantità di caffeina (che è uno stimolante del sistema nervoso centrale) termina nel latte materno e prende il tuo bambino più tempo per rilasciare caffeina dai loro corpi.

La maggior parte degli esperti suggerisce che le madri per neonati limitano il consumo di caffeina (tra cui caffè, tè, bevande gassate, bevande energetiche, gelato al cioccolato e caffè) a non più di 300 mg al giorno. È tanto quanto ottieni tre tazze di cinque once. Potresti voler bere ancora meno se stai allattando un neonato o un bambino prematuro.

Non sottolineare se occasionalmente supera il limite di caffeina o se non sei sicuro di quanta caffeina avesse prima: le reazioni dei bambini più intensi provengono da studi in cui le madri bevevano dieci tazze o più caffè al giorno. (Questi bambini hanno avuto un cattivo sonno, agitazione e diagrammi di tremore).

Sei sicuro di avere cibi piccanti durante l'allattamento al seno?

La maggior parte delle madri può incorporare una varietà di alimenti nella loro dieta allungata, tra cui Pasti piccanti - Senza alcuna obiezione di nessun bambino. Alcuni esperti credono che i bambini godano di diversi sapori nel latte materno. Mangiare i tuoi pasti preferiti mentre l'allattamento al seno dà al tuo bambino un campione della tua dieta e può aiutarli ad accettare cibi diversi come loro Inizia a mangiare solidi .

Ma alcune madri hanno giurato che alcuni cibi, come broccoli, cavoli, cavolo di bruxelles, latticini, cioccolato, frutta di agrumi, aglio o pepe, possono rendere il loro bambino amampe gassoso o irritabile. Se il tuo bambino sembra sempre a disagio dopo aver mangiato un cibo particolare, prova tutti i modi per evitare di vedere se rende il tuo bambino più felice.

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Fonti

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