Qual è il miglior latte per la gravidanza?

La maggior parte degli esperti raccomanda il latte di mucca come il tipo più sano di latte da bere durante la gravidanza. Ha il miglior profilo nutrizionale con un'ampia selezione di vitamine e minerali di cui hai bisogno durante la gravidanza, anche calcio E Vitamina D. . Ma se si evita i prodotti lattiero -caseari, per intolleranza personale o preferenza, i latte alternativi possono anche essere corretti.

Scopri la composizione nutrizionale di alternative di latte e latte in modo da poter ottenere i nutrienti necessari per la gravidanza.

Latte di mucca

La maggior parte degli esperti raccomanda il latte di mucca mentre sei incinta perché è pieno di nutrienti per te e per il tuo bambino in via di sviluppo. Il calcio e la vitamina D sono particolarmente importanti per aiutare a costruire e mantenere ossa solide. Anche il latte di mucca è ricco proteina Offrire aminoacidi essenziali, che sono gli elementi costituenti delle cellule del tuo bambino.

Se si tenta di ridurre la quantità di grassi saturi nella tua dieta, puoi scegliere l'1% o scremare latte. Altrimenti, è bene bere il 2% o latte intero.

Evita di bere Latte crudo (non pastorizzato) O qualsiasi prodotto realizzato con latte crudo durante la gravidanza perché possono contenere batteri dannosi.

Sono latte

Sono latte has nearly as much proteina as cow's milk E is often fortified to match the calcio content of cow's milk. But your body may not gE all of that calcio, since soy contains a natural compound that inhibits calcio absorption.

Il latte insapore non contiene zuccheri aggiunti; Pertanto, se si osserva il consumo di zucchero, cerca una gamma inconfondibile e non dolce.

Sono latte has the closest nutritional value to cow's milk compared to other common non-dairy milks, so some experts say it's the best alternative milk to drink during pregnancy.

Latte di mandorle

Se hai allergia ai prodotti lattiero -caseari o prodotti a base di soia, il latte di mandorle può essere la tua alternativa al latte essenziale. È meno ricco di nutrienti e con meno proteine ​​del latte di mucca, ma naturalmente ne contiene alcuni Vitamina A. E calcio. Alcuni varías sono fortificati con più calcio e altre vitamine, tra cui D.

Riso

Riso can be a good alternative for those with dairy, soy, E nut allergies. It's low in proteina but higher in carbohydrates than cow's milk, E some variEies are fortified with vitamins including A E D.

Avena

Avena is another good alternative for those with dairy, soy, E nut allergies. And while oats themselves are gluten-free, store-bought oat milk could be processed using the same equipment as grains that do have gluten. So if you have a gluten intolerance, check the label on any store-bought oat milk to make sure it's gluten-free, or make your own at home.

Avena contains less proteina than cow's milk, but has more carbohydrates than other milks. Avena also naturally contains iron, vitamin B, E other essential vitamins E minerals, E many store-bought variEies are fortified with calcio E vitamins A E D, among other nutrients.

Consulenza nutrizionale per il latte nessuna programma

Se bevi regolarmente latte, assicurati di ottenere calcio, vitamina D e abbastanza proteine ​​da altre fonti nella tua dieta. Potrebbe essere più difficile ottenere i principali nutrienti per te e il tuo bambino da una dieta a base di piante; Pertanto, se è vegano o vegetariano, presta particolare attenzione ai nutrienti che ottieni e prendi integratori se necessario.

I succhi di corpite da calcio (come il succo d'arancia), i pesci in scatola (sardina), il tofu basato su solfato di calcio, tahin e alcuni tipi di verdure a foglia verde (come raccolti, spinaci, mobili e choy) possono aiutarti a ottenere tutto il calcio di cui tu e il tuo bambino hai bisogno.

I prodotti lattiero -caseari possono anche essere una fonte di chave di vitamina D; Pertanto, se non mangi o bevi prodotti lattiero -caseari, assicurati di ottenere abbastanza vitamina D da fonti diverse. Mangiare gravidanza È grasso come salmone o trota, uova o cereali fortificati per aumentare la vitamina D. Assunzione

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Fonti

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Rebekah Wahlberg is a senior associate editor E baby name trends specialist at BabyCenter, the world's number one digital parenting resource. She lives in Southern California with her silly dog Booger, where she enjoys hiking, yoga, E watching NEflix when she 'should' be reading. Wahlberg is passionate about creating content that helps parents E parents-to-be equip themselves with everything they need to succeed.