Fertility Foods: cosa mangiare quando provi a proiettare

Non ci sono cibi magici per la fertilità per aiutarti a rimanere incinta, ma gli studi dimostrano che mangiare cereali integrali, frutta, verdura, pesce e proteine ​​vegetali può aumentare le possibilità di concepire. Ecco come.

• Alimenti che possono sopportare la fertilità
• Evita il cibo quando si cerca di progettare
• È importante evitare determinati alimenti se ho un letarozol per la fertilità?
• Il mio partner maschile dovrebbe cambiare la tua dieta se proviamo a proiettare?
• Altri modi per supportare la fertilità

Non ci sono prove conclusive che alimenti specifici possano renderlo più fertile. Ma la ricerca ha rivelato che una dieta ben bilanciata piena di cibo fa bene a sostenere la tua salute generale e può aiutarti a rimanere incinta.

Ciò si verifica in parte perché il tuo stile di vita generale è importante quando Cerca di rimanere incinta . Puoi ottimizzare il tuo corpo per il design, mantenere il tuo peso sano, mangiare cibi sani e ridurre al minimo le cose come grassi saturi, zuccheri semplici e alimenti trasformati. Praticare le abitudini alimentari intelligenti ora può aiutarti ad avere una gravidanza sana dopo aver proiettato.

Ecco alcuni suggerimenti su come e cosa mangiare per preparare il pavimento alla gravidanza e un bambino sano.

Alimenti che possono sopportare la fertilità

Frutta e verdura

Considera i prodotti come Mother Nature Multivitamin. Frutta e verdura Fornire un'ampia varietà di vitamine e minerali e ottenere abbastanza nutrienti è particolarmente importante prima di proiettare.

Ad esempio, cibi come spinaci, germi di Bruxelles, asparagi, broccoli, agrumi, noci, legumi, cereali integrali e pane e cereali fortificati sono ricchi di acido folico di vitamina B. Vitamine prenatali Cosa dovresti prendere se provi a progettare.

Mangiare cibi folati durante i pregiudizi e la gravidanza può aiutare a prevenire malformazioni congenite del tubo neurale, come la colonna bifida. Puoi perdere molto di questa vitamina nell'acqua della cucina, quindi cuoci il vapore o cuoci le verdure in una piccola quantità di acqua per preservare il folato.

In generale, scegli frutta e verdura in una varietà di colori per ottenere il colpo più nutrizionale nei tuoi soldi. (Mangiare un prodotto ARC offre una maggiore varietà di nutrienti).

Poisson

gravidanza al latte di mandorle

I frutti di mare sono la migliore fonte di acidi grassi omega-3; E secondo alcuni scienziati, questi grassi essenziali possono avere un effetto positivo sulla fertilità. L'indagine suggerisce che una dieta ricca Acidi grassi omega-3 È associato a una probabilità più probabile che proietti in modo naturale (senza tecnologie riproduttive) e, quindi, è vero e persino incoraggiato che tu Mangia il pesce quando si cerca di progettare .

D'altra parte, probabilmente ho sentito che alcuni tipi di pesci contaminano gli inquinanti come il mercurio. A dosi elevate, metalli pesanti come questo sono dannosi per il cervello e il sistema nervoso per sviluppare un bambino. La Food and Medicines Administration (FDA) degli Stati Uniti consiglia la limitazione di alcuni pesci, tra cui il tonno bianco (albacore), ed evita completamente pesce di ricambio, marlin, arancia rossa, pesce di piastrelle nel Golfo del Messico, il vero modello, il tonno bigoye e lo squalo, perché hanno i più alti livelli di mercurio.

La buona notizia è che non tutti i pesci contengono molto mercurio. La FDA afferma anche che le donne che cercano di progettare possono mangiare in sicurezza fino a 12 once (circa due o tre porzioni) a settimana di pesce, tra cui tonno morbido in scatola, salmone, gamberi, merluzzo, tilapia e pesce.

Puoi prendere Integratori di olio di pesce Se non ti piace i frutti di mare, ma parla prima con il tuo fornitore di marchi da acquistare e l'importo da prendere.

Ostriche

Vi sono prove scientifiche che il consumo di ostriche può stimolare la fertilità. Le ostriche sono piene di zinco, che svolgono un ruolo nella produzione di spermatozoi e testosterone negli uomini e ovulazione e fertilità nelle donne. È anche noto che questi molluschi sono afrodisiaci.

Tuttavia, ciò non significa che un piatto di ostriche dovrebbe abbassare al centro del campo ad ogni pasto. Mantenere il sussidio dietetico raccomandato (8 mg al giorno per le donne e 11 mg per gli uomini) può aiutare a rendere correttamente il tuo sistema riproduttivo, ma eccessive quantità di zinco (o tutti i nutrienti, a proposito), né tu né il tuo partner in un bambino da fare per i bambini. E un eccesso di zinco nel tuo corpo può interferire con la capacità del tuo corpo di assorbire il rame, che può influenzare il sistema immunitario.

Proteine ​​vegetali

Le proteine ​​sono un elemento essenziale di una dieta sana, ma secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA), molti americani hanno un sacco di manzo, maiale e pollo per ottenere la loro quantità giornaliera. In uno studio su 18.555 donne, gli esperti della Harvard School of Medicine hanno rivelato che quelli che includevano una porzione giornaliera di proteine ​​vegetali, come noci, fagioli, piselli, semi di soia o tofu, avevano meno probabilità di avere infertilità a causa di problemi di ovulazione. La ricerca mostra anche che la sostituzione delle proteine ​​della carne con le proteine ​​vegetali può anche ridurre il rischio di infertilità.

Sono necessarie ulteriori ricerche per connettersi con la fertilità, ma poiché le proteine ​​vegetali sono generalmente più basse nei grassi e nelle calorie rispetto alla bistecca o al pollo, compresi i piani alimentari per te e un modo eccellente per mantenere il tuo peso sano.

Cereali integrali

Mangia il maggior numero possibile di alimenti nutritivi quando si tenta di progettare e consigliarsi cereali integrali Sono un'ottima opzione. Secondo gli studi, diete sane che includono cereali integrali sono associate a una migliore fertilità. In effetti, uno studio ha rivelato che le donne che hanno introdotto cereali integrali nella loro dieta prima di essere trattate come fertilità, come Fecondazione in vitro (Fecondazione in vitro) aveva maggiori probabilità di vivere e vivere.

Me lo ricordo Linee guida alimentariApri una nuova finestra Consiglia di creare almeno la metà dei cereali che mangiano cereali integrali, come cereali sonori, avena, riso integrale o pane integrale.

Prodotti lattiero -caseari pieghevoli

È interessante notare che studi hanno dimostrato che i prodotti lattiero -caseari completi, come yogurt, latte intero e formaggio, aumentano le loro possibilità di rimanere incinta, mentre i bassi prodotti lattiero -caseari in grassi come il latte scremato hanno l'effetto opposto sulla fertilità.

Evita il cibo quando si cerca di progettare

Evita le diete alla moda mentre cerca di rimanere incinta, poiché alcune di queste diete possono esaurire il loro corpo nutriente essenziale. Cerca anche di ridurre al minimo il consumo di:

Alcool

La ricerca rivela che l'assenza di alcol che cerca di proiettare completamente non è completamente necessaria. Ma un eccessivo consumo di alcol, che il National Institute for Alcol e l'alcolismo definisce come consumare 4 o più bevande per le donne o 5 o più bevande per gli uomini in poche ore, influenzerà probabilmente le sue possibilità di rimanere incinta.

Alcool Può Bevi un feto di sviluppo e, come potresti non sapere esattamente quando opti o progetti, potresti voler giocare in modo sicuro e completamente alcolico. È una buona scusa per godersi bevande vergini deliziose e classiche!

Gras Trans

Il consumo di elevate quantità di grassi trans, che si trovano in molti alimenti fritti e trasformati in rapido trasformazione, è legato all'infertilità nelle donne e alla riduzione del numero di spermatozoi e alla formazione di spermatozoi e meno sperma negli uomini. Il grasso trans può anche avere un impatto negativo sulla durata della gravidanza, causando lavoro prematuro e nascita.

Carboidrati raffinati

Gli studi hanno dimostrato che mangiare maggiori quantità di carboidrati raffinati, come pane bianco, pasta e riso bianco, può ridurre la probabilità di rimanere incinta. Questi alimenti generalmente riducono anche il tuo corpo, poiché il processo di raffinazione prende i principali cereali di nutrienti come fibra, alcune vitamine del gruppo B e ferro.

Se soffri di sindrome dell'ovaio policistico (SOPK), la causa più comune di infertilità nelle donne, presta particolare attenzione ai tipi di carboidrati che mangi. SOPK è uno squilibrio ormonale che può peggiorare quando i livelli di insulina nell'apertura della circolazione sanguigna e i carboidrati raffinati sono la causa principale dei picchi di insulina.

Caffeina

Vi sono prove che un elevato consumo di caffeina, oltre 500 milligrammi al giorno, o circa cinque tazze di 8 once, a seconda della forza di infusione, può interferire con la fertilità. Ma gli esperti generalmente concordano sul fatto che il consumo di caffeina da basso a moderato (meno di 200 milligrammi al giorno, o circa due tazze di 8 once) probabilmente non rende difficile rimanere incinta.

Dal momento che nessuno conosce la correlazione diretta tra caffeina e fertilità, alcuni esperti suggeriscono che ridurre ulteriormente il consumo di caffeina o abbandonarla completamente, specialmente se si hanno problemi a concepire o se si tratta di fecondazione in vitro.

È importante evitare determinati alimenti se ho un letarozol per la fertilità?

In generale, non è necessario evitare il cibo durante l'assunzione di lettere. Il litrozolo viene usato più frequentemente come farmaco per il cancro al seno, ma le donne che cercano di rimanere incinta possono essere prescritte da AMM. Il lettzolo per l'infertilità è generalmente fornito durante il Fase follicolare del suo ciclo mestruale ; Blocca la produzione di estrogeni e dice al tuo cervello di produrre un ormone stimolante follicolo (FSH), che fa rilasciare un'ovaia o due ovaie una o più uova, note anche come il nome di ovulazione .

Tuttavia, le lettere di fertilità possono causare effetti collaterali come il mormorio di calore e il sudore notturno in modo che possa evitare che i cibi piccanti minimizzano il disagio.

Il mio partner maschile dovrebbe cambiare la tua dieta se proviamo a proiettare?

En ce qui concerne la fertilité et le régime alimentaire, les hommes n'obtiennent pas de laissez-passer gratuit\\. C'est une bonne idée pour votre partenaire masculin de prêter attention à son alimentation, car certaines vitamines et nutriments - tels que le zinc et les vitamines C et E, les acides gras oméga-3 et l'acide folique - sont aussi importants pour fabriquer des spermatozoïdes sains que dans la fabrication d'œufs sains\\. Environ 40 à 50% de l'infertilité est due à l'infertilité des facteurs masculins\\.

En fait, certaines données montrent que le nombre de spermatozoïdes et la qualité ont diminué au cours des quarante dernières années environ, en partie en raison de l'afflux d'hommes ayant des modes de vie malsains, des régimes riches en graisses et de l'obésité\\. Au contraire, des études ont montré que les hommes qui mangeaient du poisson, des fruits, des légumes et des légumineuses comme les noix qui sont riches en sélénium et en zinc étaient plus fertiles que ceux qui ne l'ont pas fait\\. La recherche a également conclu que c'est une bonne idée pour les hommes qui essaient pour une grossesse de limiter leur apport de gras trans, de viandes transformés et de grandes quantités de soja pour maximiser leur potentiel de fertilité\\.

Altri modi per supportare la fertilità

Cercare di progettare non è solo una buona dieta; Si tratta anche di preparare il tuo corpo per una gravidanza sana e un bambino. Questi sono i passaggi essenziali da prendere:

Prendi una vitamina prenatale con acido folico

Anche se hai una dieta molto equilibrata, è sempre importante prendere Vitamine prenatali Per ridurre il rischio di avere un bambino con difetti del tubo neuronale (NTD), come la colonna bifida. La maggior parte degli esperti raccomanda a tutte le donne di iniziare ad avere acido folico almeno un mese prima di provare a rimanere incinta. In effetti, l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ADO) raccomanda che tutte le donne del procuratore prendano una vitamina prenatale con 400 microgrammi (MCG) di acido folico ogni giorno e quindi riducono questa dose a 600 mcg una volta in gravidanza e durante il primo quarto.

Se hai una storia familiare NTD o prendi droghe per la crisi, il medico può suggerire di stimolare il tuo contributo giornaliero dell'acido folico a 4.000 mcg, o 4 mg, da almeno un mese prima di proiettare e continuare nel primo trimestre.

Prendere una vitamina prenatale ti assicura di ottenere abbastanza acido folico e altri nutrienti essenziali per aumentare le possibilità di progettare un bambino sano. Bonus: ci sono prove che prendere una vitamina prenatale prima di concepire può aiutarti a evitare la nausea mattutina quando sei incinta.

Una buona vitamina prenatale di notte deve contenere più della raccomandazione minima dell'acido folico, ma se il tuo fornitore vuole che tu prenda di più, potresti dover assumere un integratore di acido folico separato. L'acido folico è una vitamina solubile nell'acqua in modo che il suo corpo elimini l'eccesso se consuma troppo. Sappi che ottenere molti folati può nascondere una carenza di vitamina B12, che a volte è un problema per i vegetariani. Chiedi al tuo medico o ostetrica se pensa di essere in pericolo.

Nomi della nonna popolare

Ricorda che un integratore è supporto, non un sostituto di una dieta sana. E, poiché i regolari mulivitaminici, i multivitaminici possono contenere megie di vitamine e minerali che possono essere dannosi per un bambino in via di sviluppo, scegliere una pillola formulata per le donne in gravidanza.

Se segui una dieta vegetariana, potresti anche aver bisogno di integratori di vitamina D e B12, che, secondo gli studi, sono benefici per la fertilità e per le proteine ​​aggiuntive. Parla con il tuo buon medico di integratori prenatali per te.

Puoi chiedere al tuo partner di prendere in considerazione l'idea di prendere il multivitaminico quotidiano che contiene zinco e selenio per almeno tre mesi prima del design. Lo sperma impiega circa 74 giorni per svilupparsi e beneficiare completamente dei cambiamenti nello stile di vita di un uomo, inclusa l'integrazione, in modo da poter provare a fare un passo avanti.

Evita di fumare e droghe ricreative

Se usi droghe ricreative o fumo , fermati ora. Gli studi hanno dimostrato che i fumatori hanno un rischio significativo di infertilità. Sebbene gli effetti dei farmaci per la fertilità siano difficili da studiare perché sono illegali, è stato ben documentato che queste sostanze possono minare un feto di sviluppo, metterlo a maggior rischio di lavoro prematuro e parto e aumentare le loro possibilità di avere un bambino con un'anomalia congenita.

Mantenere un peso sano

Essere in sovrappeso o fallimento del peso può rendere difficile la gravidanza; Pertanto, prova a mantenere un indice di massa corporea sano (BMI) mentre cerca di proiettare. Ricorda che le donne obese hanno più complicazioni di gravidanza e nascita e le donne in peso hanno maggiori probabilità di avere un bambino alla nascita.

Mangia molti frutti, verdure, cereali integrali e cibi ricchi di calcio come yogurt, formaggio e latte ogni giorno. Non ottenere abbastanza nutrienti possono influire sul ciclo mestruale, il che rende difficile prevedere quando l'uovo. E non può ovulare se è considerevolmente in base al peso obeso o all'insufficienza.

Oltre a seguire una dieta intelligente con cibi e fibre ricchi di grassi, fare regolarmente. Se sei in sovrappeso, prova a perdere uno per due libbre a settimana, un tasso di perdita di peso sicuro. L'estrema perdita di peso della dieta incidente può esaurire le riserve nutrizionali del tuo corpo, il che non è un buon modo per iniziare la gravidanza.

Consumo di ferro

Pochissimo ferro può non solo influire sul tuo bambino, ma puoi anche metterlo in pericolo. Anemia carenza di ferro durante la gravidanza E dopo il parto (soprattutto se perde molto sangue durante il parto). L'anemia rilascia globuli rossi bassi nel sangue e ne danneggia l'energia.

Pertanto, assicurati di avere abbastanza ferro prima di rimanere incinta, circa 18 milligrammi al giorno, specialmente se le loro regole sono pesanti, perché le mestruazioni si esauriscono il ferro. Il suo Ingestione di ferro durante la gravidanza Circa 27 mg al giorno, a causa della supplementazione, degli alimenti ricchi di ferro o di entrambi, perché il loro volume di sangue totale aumenta durante la gravidanza e il loro sviluppo dello sviluppo dei bambini le loro riserve minerali.

Se non mangi troppa carne rossa o segui una dieta vegetariana o vegana, il tuo professionista della salute può consigliarsi di ottenere una vitamina prenatale contenente ferro aggiuntivo. Saprai se hai una carenza di ferro durante la gravidanza, poiché la maggior parte dei fornitori metterà alla prova i loro livelli di ferro durante un pannello di sangue di routine per pregiudizio.

Questo articolo è stato utile?

Tentativo

NO

• Quanto acido folico dovrei provare a rimanere incinta?

  Par Jill Stovsky

• Quante volte dovrebbe fare sesso per rimanere incinta?

  Di Hallie Levine

• C'è un momento migliore per fare sesso per rimanere incinta?

  Par Elizabeth Dougherty

• L'olio di pesce di fertilità è davvero d'aiuto?

  Por Jennifer Kelly Geddes

Fonti

Il team editoriale della Floalasi si impegna a fornire le informazioni più utili e affidabili della gravidanza e dei genitori del mondo. Creando e aggiornando il contenuto, abbiamo fonti credibili: organizzazioni sanitarie rispettate, gruppi professionali di medici e altri esperti e studi pubblicati su riviste con il comitato di lettura. Crediamo che dovresti sempre conoscere la fonte delle informazioni che vedi. Ottieni maggiori informazioni sulla nostra revisione medica e le politiche di revisione.

Harvard Health Publishing. 2020. Fertilità e dieta: esiste una connessione? https://www.health.harvard.edu/blog/fertility-and-diet-is-there-a-connection-2018053113949Apri una nuova finestra [Accesso a luglio 2022]

Nutrizione e Accademia dietetica. Mangia bene. 2020. Alimenti che possono influire sulla fertilità. https://wwww.atright.org/health/pregnancy/fertility-and-reproduction/fertility-foodsApri una nuova finestra [Accesso a luglio 2022]

Nomi spagnoli che iniziano con E

L'American College of Obstetricians and Gynecologists. Nutrizione durante la gravidanza. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-durning-preggnancyApri una nuova finestra [Accesso a luglio 2022]

Cleveland Clinic. 2021. Le migliori fonti di acidi grassi omega-3. https://health.clevelandclinic.org/the-best-sors-omega-3-fatty-acids/Apri una nuova finestra [Accesso a luglio 2022]

Cibo americano https://www.fda.gov/food/consumers/advice-bout-ating-fishApri una nuova finestra [Accesso a luglio 2022]

Harvard Public Health School. La fonte nutrizionale. Zinco. https://www.hsph.harvard.edu/nteringsource/zink/Apri una nuova finestra [Accesso a luglio 2022]

Biblioteca nazionale di medicina. 2008. Contributo proteico e infertilità ovulatoria. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3066040/Apri una nuova finestra [Accesso a luglio 2022]

Brigham Health Club. Fertilità e nutrizione: maggiori opportunità. https://brighamhealthub.org/fertility-nutrition-inncreing-your-dds/Apri una nuova finestra [Accesso a luglio 2022]

Biblioteca nazionale di medicina. 2016. Contributo e risultati dei cereali materni completi in vitro fecondazione. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4894002/Apri una nuova finestra [Accesso a luglio 2022]

Rochester University. Cibi fertili: puoi mangiare la strada per la gravidanza? https://www.urmc.rochester.edu/medialibaray/urmcmedia/fertility-center/edocument/fertility-diet.pdfApri una nuova finestra [Accesso a luglio 2022]

Biblioteca nazionale di medicina. Uno studio prospettico sul contributo di alimenti lattiero -caseari e infertilità anovulatoria. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17329264/Apri una nuova finestra [Accesso a luglio 2022]

NOticias médicas hoy . Qual è l'influenza dell'alcol sulla fertilità femminile? https://www.medicalnewstody.com/articles/312629

Istituto nazionale di alcol e alcolismo. 2021. Comprensione del consumo eccessivo di alcol. https://www.niaa.nih.gov/publications/brochures-and-factheets/bingininageApri una nuova finestra [Accesso a luglio 2022]

Dipartimento per la salute degli Stati Uniti https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/infertilityApri una nuova finestra [Accesso a luglio 2022]

Salute delle donne BMC. 2022. Relazione tra caffeina e assunzione di infertilità: una revisione sistematica di studi clinici controllati. https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-020-00973-ZApri una nuova finestra [Accesso a luglio 2022]

Biblioteca nazionale di medicina. Letrozolo. https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a698004.html

Medicina uchicago. 2018. Non commetto l'errore di lasciare una dieta per spermatozoi https://www.uchicagomedicine.org/forefront/health-bandness- artigos/dot-mistake-of-Apri una nuova finestra [Accesso a luglio 2022]

Penn Medicine. Tutto ciò che devi sapere sulle vitamine prenatali. https://www.lancastergeneralhelth.org/health-hub-home/motherhood/geting- incinta/evryning-to-anse-vitaminsApri una nuova finestra [Accesso a luglio 2022]

Cibo americano https://www.fda.gov/tobacco-products/health-evfects-tobacco-use/how-smoking-runsroproductive-healthApri una nuova finestra [Accesso a luglio 2022]

Dipartimento per la salute degli Stati Uniti https://www.womenshealth.gov/healthy-veight/weight- Fertolyity-and-PregnancyApri una nuova finestra [Accesso a luglio 2022]

NOticias médicas hoy . 2021. Che cos'è il ferro basso durante la gravidanza? https://wwww.medicalnewstode.com/articles/anemia-in-pregnancy-20Apri una nuova finestra [Accesso a luglio 2022]

Biblioteca nazionale di medicina. Cos'è un pannello prenatale? https://medlineplus.gov/lab-tests/prenatal-panel/Apri una nuova finestra [Accesso a luglio 2022]