Come affrontare la fatica postpartum: suggerimenti per madri esaustive

Come nuova madre, sentirsi stanchi è un tasso standard, ma l'affaticamento postpartum è un modo serio di fuga che è spesso associato alla mancanza di energia e alla difficoltà di concentrarsi. È anche comune: circa il 40% della nuova madri sperimenta l'affaticamento postpartum durante la prima settimana dopo il parto. Riposa molto, richiedi aiuto, mangia una dieta equilibrata e resta idratato sono alcune delle cose che puoi fare per alleviare la parte dell'esaurimento. Se la tua stanchezza non la rilascia dopo alcune settimane, parla con il tuo professionista della salute.

• Qual è la fatica dopo la partita?
• Quanto dura il periodo postpartum?
• Cosa posso fare per affrontare la fatica dopo la festa?
• Cosa succede se la mia fatica post -parte non sta migliorando?

Qual è la fatica dopo la partita?

Sentirsi stanchi è una delle disgrazie più comuni tra le nuove madri, che a un certo punto colpisce quasi i due terzi, ma la fatica postpartum è più della normale sonnolenza.

La fatica postpartum è contrassegnata da un senso di schiacciante stanchezza che può permetterti di sentirti fisicamente ed emotivamente senza energia e incapace di concentrarti. I sintomi includono:

• Affaticamento estremo
• Assenza di energia
• Depressione o ansia
• Difficoltà a concentrarsi
• Sonno

Anche l'affaticamento postpartum è abbastanza comune, sebbene tende a migliorare nel tempo: uno studio ha rivelato che durante i primi dieci giorni dopo il parto, quasi il 40% delle nuove madri afferma di sentirsi stanchi. In un mese, il postpartum, poco più di un quarto, ha ancora sperimentato sintomi di affaticamento postpartum. E un anno intero o più dopo la nascita del loro bambino, circa l'11% delle madri ha dichiarato di essere esaurita.

Ci sono molte ragioni per cui puoi sentirti eliminato durante questi primi giorni a casa con il tuo neonato. Per cominciare, il tuo corpo si sta riprendendo dalle sfide fisiche della gravidanza e del parto. (E se avessi un Sezione cesarea , riprende anche da importanti chirurgia addominale).

Allo stesso tempo, ora ti interessa un neonato che ha bisogno di attenzione pratica 24 ore al giorno, quindi quello che stai dormendo Orecchino Ottenere è probabilmente frammentato e meno rilassante. Il sogno potrebbe non essere affidabile e difficile da trovare nei primi mesi prima che il tuo bambino si stabilisca a Calendario del sonno .

L'allattamento al seno, se lo fa, può anche contribuire alla fatica postpartum, non solo perché può svegliarsi all'1 del mattino (dopo le 4 del mattino) per il cibo. Il suo corpo rilascia la prolattina quando sta allattando, un ormone che stimola la produzione di latte e ti fa dormire. (Questo perché la prolattina può modificare i livelli di dopamina del corpo, un chimico dal cervello attaccato del sonno).

Le madri che si nutrono di bottiglie possono sentirsi così stanche: diversi studi non hanno dimostrato alcuna differenza nel Filass nelle donne postpartum, sia che l'allattamento al seno o il cibo.

Soulonne in modo che tu stia allattando correttamente o se dai la tua nuova cura puoi anche tenerlo giorno di notte. E meno ha il supporto del suo partner, della famiglia e degli amici, più responsabilità dovrà rimanere. Il lavoro aggiuntivo può portarti ancora di più.

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Essere esauriti tutto il tempo può ostacolare il neonato e la ricerca ha dimostrato che ciò può aumentare il rischio di depressione postpartum.

Quanto dura il periodo postpartum?

La risposta è diversa per tutti. La fatica postpartum è la più comune nei primi giorni dopo il parto, ma può rimanere per mesi o addirittura anni.

La durata della fatica dipende da fattori come:

• Come il tuo bambino dorme bene
• Che può regolare la tua programmazione alla tua
• Quanto riposo hai?
• La quantità di supporto che hai a casa
• Se hai ulteriori richieste di lavoro o altre responsabilità al di fuori della casa

Mentre il tuo bambino scivola in un sogno più coerente di sonno e trova più tempo per riposare, la fatica postpartum può gradualmente migliorare. Se la tua fatica non viene risolta, la gestione sarà importante.

Cosa posso fare per affrontare la fatica dopo la festa?

Ecco alcune strategie da testare:

Ottieni tutto quello che puoi. Prova a andare a letto di notte subito dopo l'installazione del bambino. (O meglio, vai a letto presto e chiedi al tuo partner di prendere una stanza di un bambino). Continua quando il bambino lo fa durante il giorno (o almeno metti i piedi e chiudi gli occhi). Regola i tuoi obiettivi. La tua priorità è ora risparmiare energia per te, il tuo bambino e altri bambini. Questo può significare rilassare un po '(o troppo) per rilassare i loro schemi (o più) rispetto a compiti come il bucato e la pulizia. La conservazione della sua energia ora significa che è più probabile che l'abbia a lungo termine. Chiedi aiuto. Contatta la tua famiglia e i tuoi amici o, se puoi permetterti, hai intenzione di assumere una doula successiva o un'infermiera notturna. Possono eseguire compiti specifici, come l'acquisto, l'esecuzione di compiti, la cucina o la fornitura di pasti, la fornitura di consigli per l'allattamento al seno e altri supporto, osservando i loro altri bambini o prendersi cura del bambino mentre si trova un po '. Avere più supporto può aiutare a combattere la fatica. Non saltare i pasti. Prova a fare La scelta del regime felice Con alimenti che forniscono energia sostenuta, come quelli ricchi di carboidrati e proteine ​​complesse. Non avere caffeina e dolce per una collezione veloce. Sirot una tazza di tè alla camomilla. Questa erba è stata usata per secoli per promuovere il sonno perché ha un effetto rilassante. Bere il tè ha anche effetti positivi sulla depressione. Se stai allattando al seno, consulta il medico prima di bere altre piante secondo le piante; Mentre la camomilla è generalmente considerata sicura, altre piante basate su piante potrebbero Interagisci con l'allattamento al seno . Fai una doccia calda. Resta sotto un flusso di acqua calda, rilassa i muscoli tesi e rilassanti. Inoltre, un bagno richiede qualche minuto per stare da solo con i tuoi pensieri. Respira la lavanda. È stato dimostrato che l'odore di questa rilassante erba viola migliora la qualità del sonno e migliora la fatica. Inoltre, la ricerca suggerisce che ciò potrebbe aiutare le nuove madri a interagire con il loro bambino. Bevi molti liquidi. Ottenere idratato offre energia e aiuta a ricostruire il liquido che perde la sudorazione, la minzione, la respirazione e l'allattamento al seno. Le madri che allattano hanno bisogno di circa 16 tazze (o 128 once) di liquido al giorno. L'acqua è la migliore, ma anche frutta, zuppa e altri cibi liquidi sono buone fonti. Continuare Vitamine prenatali , soprattutto se stai allattando. Il tuo corpo ha bisogno di ulteriore nutrizione per riprendersi dal parto e nutrire il tuo bambino. Le vitamine di ferro, B12 e iodio sono nutrienti particolarmente importanti in postpartum. Prendere esercizio . Porta il tuo bambino a camminare. L'aria fresca e il movimento possono aiutarti meglio di notte. Inizia lentamente e vai a breve distanza dall'inizio. Quando trovi la tua forza, puoi aumentare gradualmente il ritmo e la distanza e provare altri esercizi postpartum.

Cosa succede se la mia fatica post -parte non sta migliorando?

Chiama immediatamente il tuo professionista della salute, se non riesci a dormire, ti senti sempre stanco o hai perso interesse a fare le cose che ami. Questo può essere sintomi della depressione postpartum. Il medico può inviarlo a un terapista della salute mentale autorizzato per una valutazione, se necessario. Ignorare i segni di depressione postpartum può causare sintomi più gravi.

Contatta il tuo fornitore se hai ancora sintomi di affaticamento postpartum per più di qualche settimana, anche dopo aver sperimentato le precedenti strategie di adattamento. Potrebbe esserci un problema sottostante che richiede un trattamento. Ad esempio, l'anemia può anche contribuire alla fatica, soprattutto se hai sperimentato Emorragia dopo la festa . Chiedi al tuo fornitore se devi essere testato per la carenza di ferro.

Un piccolo numero di donne sviluppa l'infiammazione della ghiandola tiroidea chiamata Fiesta Teridito Dopo il parto. A volte, questo può portare a una ghiandola sub -antiProide, nota anche come ipotiroidismo. Un'altra causa di affaticamento è la mancanza di ormoni tiroidei.

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Fonti

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