Le migliori opzioni di fast food durante la gravidanza

Il fast food non è generalmente l'opzione migliore per aspettare le madri, poiché è generalmente pieno di quantità eccessive di Celula , Aggiunto zucchero e grassi dannosi. Ma i fast food durante la gravidanza non devono essere un disastro nutrizionale. Ciò che sta chiedendo e cosa evitare, nelle famose catene di fast food quando è incinta.

Una nota sui grassi: durante la gravidanza, hai bisogno di più grassi, ma vuoi Poisson . I grassi saturi provengono principalmente da animali di animali, come carne rossa, burro, formaggio e gelato, e sono meglio consumati in fonti di moderazione e qualità, se possibile.

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McDonalds

Mickey D non è esattamente noto per cibi sani e recentemente l'azienda ha eliminato insalate, bagel e profumi di yogurt dal menu. Per le donne in gravidanza che cercano un pasto nutriente, il raccolto è piuttosto sottile.

Best Paris: Il suo pranzo o cena più sano è il croccante sandwich di pollo di lusso. Con 530 calorie, include un croccante filetto di pollo, un pomodoro zingaro, una lattuga grattugiata, una maionese e un rotolo di patate. Per limitare le calorie in eccesso, puoi richiedere maionese al fianco e considerare l'eliminazione di uno dei pane e mangiare un panino aperto. Completa il cibo con fette di mela e acqua fredda o tè ghiacciato inutili. Se ti fermi per la colazione, pianifica di chiedere l'uovo di McMuffin o l'uovo di uova, fette di mela e latte con latte o bambini per bambini dopo una bevanda biologica.

Evitare: Chicken McNuggets: sono ricchi di calorie, grassi malsani e quantità eccessive di sodio. Dieci pezzi hanno quasi la metà del grasso che devi mangiare in un giorno; 20 pezzi hanno quasi 1.000 calorie. Altri classici non sono eccellenti opzioni: una stanza di libri di formaggio da 750 calorie e 43 grammi (g) di grasso, Big Mac ha 29 g di grassi e frullati e gemiti di McFlurry positivamente con calorie e zucchero.

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Chipotle

Chipotle is one of the healthier fast-food options: it's fresh and tasty, too. But extras like sour cream and cheese, large portions, and those hard-to-resist chips make it easy to go overboard on calories, Celula, and fat.

Best Paris: Chipotle now ofFares some impressively nutrient-dense options including salads, burrito bowls, and Lifestyle Bowls. For example, a Paleo Lifestyle Bowl comes with a 'supergreens' lettuce blend, grilled chicken, fajita veggies, tomatillo green chili salsa, and guacamole. Add a small portion of black beans for additional fiber and request sour cream and shredded cheese on the side if you want. Consider subbing the chicken for beef if you're looking for a bump in Fare . Se vuoi patate fritte, richiedi una piccola borsa (o condividila con un amico) e chiedi un piccolo lato di guacamole. La Guacada è ricca di grassi sani, luteina, vitamina E e fibra, ma è anche ricca di calorie.

Evitare: Un burrito con tortilla di farina, carnitas, riso bianco, panna sicura, formaggio, guacamole e prezzemolo di pomodoro fresco è pieno di sapore e sostanze nutritive, ma contiene 1.110 calorie (320 calorie). Per renderlo più gestibile, mantieni la metà per domani o richiedi una ciotola di burrito. Per la tua ciotola, richiedi meno riso e prendi la panna, il formaggio e il guacamerminato in sicurezza, in modo da poter aggiungere alcuni cucchiai al tuo cibo.

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La pizza ha scelto

La pizza può essere delicata. È facile consumare più calorie di cui hai bisogno, in particolare carboidrati raffinati e grassi dannosi. Inoltre, la pizza ha molto sodio. E la pizza capanna definisce una parte come una pizza, e questo esegue una pizza e ha solo una porzione?

Best Paris: Le sirms con corteccia sottile e sottile sono più basse nei carboidrati e nelle calorie raffinate, soprattutto se si sceglie versioni di formaggio o amanti vegetariani. .

Evitare: Le versioni della corteccia e della carne lussuosa. Entrambi sono ricchi di calorie e grassi dannosi. Una singola fetta di pizza di carne ripiena a 480 calorie, 26 g di grassi e 1.380 milligrammi (mg) di sodio.

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Taco-coche

La sveltina messicana può essere economica e gustosa e Bell Taco ha aggiunto altre opzioni di menu nutriente. Ma è sempre facile ottenere un sacco di calorie di sale, grasso e dannoso per la tua carriera di confine.

Best Paris: La ciotola del menu elettrico ha verdure fresche come pomodoro e lattuga, fagioli neri pieni di fibre, riso temperata, grasso nutriente di guacamole e formaggio e una bella porzione di proteine ​​di pollo alla griglia. Puoi personalizzarlo aggiungendo guarnigioni come jalaper e cipolla tritata e richiedendo pomodori aggiuntivi, lattuga o riso esperto.

Evitare: Crunchwrap supremo e club croccanti e morbidi (supremi e regolari) sono pieni di grassi dannosi e sodio. Due dei tacos di firma suprema hanno 20 grammi di grassi (più metà del valore giornaliero per i grassi saturi) e il 43% del valore giornaliero per il sodio.

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Chick-fil-A

Per una posizione famosa per i sandwich di pollo fritto, Chick-fil-A ha opzioni sorprendentemente decenti per aspettare le madri. Sfortunatamente, questi sandwich e pollo e patatine Gofres ben apprezzate non sono vincitori nutrizionali.

Best Paris: Elementi di menu con pollo alla griglia, che è al 100% di carne nel petto senza carichi o additivi. L'insalata di mercato con pollo alla griglia offre un bellissimo equilibrio di proteine, carboidrati e grassi e ha molti frutti e verdure freschi (come bacche, cavoli, mele e fragole rosse e verdi). Se un sandwich chiama il suo nome, optare per il sandwich al pollo grigliato con 30 grammi di proteine ​​e 350 calorie. Aggiungi un'insalata, un lato del puledro riccio e / o una tazza di frutta fresca. La maggior parte delle insalate insalate hanno calorie molto ricche, quindi prova a usare metà del pacchetto.

Evitare: Questi chips temporanei di Gofres: un grande ordine aggiunge 520 calorie e 27 g di grassi che non grasso al cibo (un piccolo non è eccellente, con 310 calorie e 16 g di grassi). Inoltre, il sandwich di pollo fritto e i pepiti sono pieni di grassi malsani e sodio eccessivo, quindi saltare se possibile.

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Primo periodo dopo il lavoro

Metropolitana

Metropolitana made a name for itCelulaf as a healthy fast-food choice, but it has plenty of not-so-great stuff on the menu. Plus, there aren't a ton of options for pregnant women because of the warning to Evita la carne fredda A meno che il vapore caldo si riscalda.

Best Paris: L'insalata di pollo in stile arrosto offre un pasto centrale a piante con una buona dose di proteine ​​di pollo. Ricorda di chiedere più verdure (come cetrioli, spinaci, peperoni verdi, olive e cipolle rosse) nella tua insalata per accelerare il gusto, i nutrienti e il contenuto di fibre. Se vuoi un panino, pensa a un sandwich di pollo arrosto da 6 pollici pieno di verdure come peperoni, olive nere, cetrioli, peperoni verdi, jalapeños, cipolle rosse, spinaci e pomodoro. Prendilo con olio e aceto invece di salse cremose e un pezzo riscaldato o tostato.

Evitare: Qualsiasi sottomarino con carne fredda. Anche se riscaldi il tuo sandwich, la carne trasformata contiene nitrato di sodio, che alcuni esperti dicono che stanno evitando o limitano quando aspetti. Inoltre, saltare i sandwich di tonno perché le carni fredde non lo sono Seluno da mangiare durante la gravidanza .

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Forno

Panera è soprattutto una panetteria, ma salta il pane appiccicoso e scansiona il menu alla ricerca di opzioni più sane. Con una varietà di opzioni tra cui scegliere, ci sono molti modi per ottenere i nutrienti della gravidanza di cui hai bisogno.

Best Paris: La dea del giardino insalata di cobb con pollo offre una buona miscela di colori, sapori robusti e grassi sani. Con 24 grammi di carboidrati, 29 grammi di grassi e 40 grammi di proteine, una versione completa di questo pasto offre un buon equilibrio di macronutrienti e probabilmente sarà soddisfatta. Oppure pianifica di chiedere entrambi gli anni e optare per la ciotola mediterranea con pollo o un'insalata di papavero alla fragola con pollo, quindi richiedere una zuppa di noodles di pollo o una zuppa da dieci vegetabili come seconda opzione. Opta la mela di lato, invece delle patatine francesi o della bacchetta francese.

Se la colazione è ciò che stai cercando, prendi in considerazione la farina d'avena che taglia l'acciaio con fragole e pacanos o il panino per la colazione dell'avocado, bianco e spinaci. Ottimizza il tuo sandwich chiedendo l'intero uovo (non solo bianco) e aggiungi la cipolla e altre verdure per accelerare il sapore, il colore e il contenuto di fibre.

Evitare: Le caramelle al bancone della panetteria. Le torte, i dolci, i biscotti e i panini sono disastri nutrizionali (il peggio è il rotolo di vaniglia di 620 calorie, 109 grammi di carboidrati e 72 grammi di zucchero). Inoltre, i frullati offrono da 40 a 60 grammi di carboidrati e fino a 50 grammi di zucchero.

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Starbucks

Starbucks has some good options, but plenty of minefields too. Watch out for caffeina : Molte bevande Starbucks superano il limite raccomandato per le donne in gravidanza. (Sono 200 mg al giorno e un caffè Starbucks da 16 once può avere caffeina da 260 a 360 mg).

Best Paris: Le scatole proteiche sono uno spuntino in gravidanza, con cose come un uovo duro, un formaggio cheddar, un burro al miele, pane multigrado, mele e uva. Il burro di arachidi contribuisce a grassi sani e proteine ​​come l'uovo, che contiene anche una collina per lo sviluppo del cervello. Combina con una banana arancione o fresca. Starbuck offre anche diverse opzioni decenti per le barre di energia. A colazione, una ciotola di mirtilli sani è un buon modo per iniziare la mattina: pianifica di associarlo a un uovo duro con la scatola delle proteine. Per quanto riguarda le bevande, la base è la migliore: prova un decennio di caffè o tè o un'opzione meno rotta, come gelato o latte grande (12 once), che ha 75 mg di caffeina.

Evitare: La maggior parte delle bevande e del sapore fertile sono carichi di calorie e zucchero. La grande caramella di Feappucino, ad esempio, ha 380 calorie, 16 grammi di grassi e metà del valore giornaliero dei grassi saturi durante il giorno. Ma può rendere il tuo drink più sano chiedendo una porzione più piccola, scambiare latte o latte di cocco, rilasciare la panna montata e chiedere al barista di continuare facilmente nello sciroppo. Inoltre, trasmette articoli da forno: sono pieni di zucchero aggregato e carboidrati raffinati.

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Fonti

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UCSF Health. Non datato. Mangia poco prima e durante la gravidanza. https://www.ucsfhealth.org/education/eating-tlight-wefore-ndaaring-preggigignancyApri una nuova finestra [Accesso nell'agosto 2021]