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Insonnia in gravidanza: come dormire di più

Non è solo: molte donne hanno insonnia e altri problemi del sonno durante la gravidanza. Scopri perché questo accade e come puoi creare la chiusura giusta.

Examinado Drugs Por Shannon Smith, M.D., Facog, Ob-Hyn

Secondo un grande StudiareApri una nuova finestra Inserito in Sonno , I sintomi dell'insonnia, incluso il sonno tardivo, la durata del sonno breve e la scarsa qualità del sonno, vengono informati in almeno un terzo di tutte le gravidanze. E i ricercatori suggeriscono che questi numeri sono conservativi. Altri studi indicano che circa il 40% al 60% delle donne soffre di insonnia.

Se hai problemi a dormire bene durante la gravidanza, non sei solo, ma non è molto conforto quando guardi i numeri per cambiare l'orologio nel cuore della notte.

L'insonnia durante la gravidanza danneggerà il mio bambino?

È comprensibile pensare che se non dormi bene, neanche il tuo bambino. Ma non preoccuparti, il tuo bambino dorme anche quando sei sveglio.

Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che le donne che dormono cronicamente disturbate durante la gravidanza sono più rischio di determinate complicanze della gravidanza, come l'ipertensione gestazionale, Diabete gestazionale , Nascita prematura , depressione , oltre a molto tempo Lavorare , E Sezione cesarea compleanno.

E, naturalmente, la salute del tuo bambino è a rischio se l'insonnia durante la gravidanza influisce sulla capacità di lavorare. Se dormi guidando, ad esempio, o stanchezza ti fa inciampare o cadere, tu e il tuo bambino potete far male.
tè verde durante la gravidanza

La tua qualità della vita può sicuramente soffrire se sei privato del sonno. UNO CiaoApri una nuova finestra Studi che coinvolgono più di 7000 donne hanno trovato una relazione tra qualità del sonno durante la gravidanza e la qualità della vita, specialmente in Terzo trimestre .

Cerca di non competere con la tua mancanza di sonno o puoi peggiorare. In generale, non consideriamo l'insonnia come un fattore di rischio rispetto alla gravidanza, oltre agli effetti che può avere sulla qualità della vita della madre, spiega il Dr. Smith.

Cosa puoi fare con l'insonnia della gravidanza

Vale la pena provare a dormire bene durante la gravidanza. Il Dr. Smith raccomanda che le aspettative delle madri affrontino le cause sottostanti della loro insonnia, pratichino una buona igiene del sonno e assumi farmaci, se necessario, per aiutarli a dormire.

È la tua opportunità di dormire prima che arrivi il tuo neonato, quindi massimizza! Dr. Smith consiglia.

Ecco buone abitudini di igiene del sonno per combattere l'insonnia:
- Prova ad andare a letto e alzati in momenti coerenti ogni giorno.
- Crea un rituale prima di coricarsi. Fai un bagno caldo, prendi un bicchiere di gravidanza Tè basato sulla pianta , Ascolta la musica silenziosa o chiedi al tuo partner di strofinare. Tutto ciò che ti aiuta a rilassarti.
- Non esercitare poche ore dopo l'ora di coricarsi.
- Rilassati la mente e il corpo. Quando sei a letto, il rilassamento muscolare progressivo, la respirazione profonda o le immagini guidate possono aiutarti a dormire. Il nostro articolo in Rimedi naturali per l'insonnia in gravidanza Descrivi queste tecniche.
- Stabilire l'umore. Assicurati che la tua stanza sia una temperatura confortevole per dormire. È troppo buio e silenzioso? Le tende pesanti o scure possono aiutare a prevenire la luce indesiderata e le macchine sonore che riproducono il rumore bianco possono essere rilassanti e nascondere il rumore.
- Se l'acidità dello stomaco disturba il sonno, freni di notte Bocadillos Ed evitare di mangiare un ottimo pasto vicino a coricare. E se la minzione frequente è un problema, ridurre le bevande di notte.
- Separato caffeina . Gli esperti raccomandano di limitare il loro contributo quotidiano di caffeina a meno di una tazza al giorno, ma hai problemi a dormire, puoi eliminarlo completamente.
- Fermare gli schermi. Spegni la TV, chiudi il laptop e memorizza il tuo telefono almeno un'ora prima di aspettare di divertirsi. (Gli schermi blu possono alterare i loro cicli di sonnolenza e sorveglianza). È preferibile che tu possa tenere completamente l'elettronica fuori dalla stanza.
- Sii comodo. Quando è incinta, è particolarmente importante trovare il supporto adeguato per rilassarti. Sperimentare Posizioni del sonno E diversi cuscini di gravidanza.
Cosa succede se non riesci ancora a dormire?

Quando il sogno non accade rapidamente, cerca di non preoccuparti. Diventando sempre più ansiosi quando i minuti scivolano il problema e ti permettono di sentirti distrutto il giorno successivo. Ricorda che l'insonnia può essere frustrante, ma non è raro durante la gravidanza.

Se non dormi 20-30 minuti dopo a letto, alzati e vai in un'altra stanza. Leggi una rivista o ascolta la musica finché non ti senti annegamento, puoi fare uno spuntino leggero o una tazza di latte caldo e poi tornare a letto.

Se hai problemi a dormire regolarmente, parla con il tuo Doctor O Partera . Possono aiutarti a risolvere tutti i problemi sottostanti, come ustioni di stomaco o sindrome delle gambe occupate.

Sebbene il problema Drug Dream durante la gravidanza In generale, non è la prima cosa che i fornitori raccomandano, questo può essere appropriato.

“Un professionista può aiutarlo a valutare i rischi e i vantaggi di una medicina del sonno libera o prescritta in modo da prenderlo mentre sei incinta. Le attrazioni antistaminiche come la doxylammina (Unisom) e la differemina (Benadryl) sono un trattamento eccellente e di insonnia, spiega il Dr. Smith.

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Karen Miles Karen Miles è una scrittrice ed esperto in gravidanza e allevando i bambini che hanno contribuito a Babycenter per più di 20 anni. È appassionato di aggiornare informazioni utili per i loro genitori in modo che possano prendere buone decisioni per le loro famiglie. Il suo concerto preferito di tutti è essere la mamma Karen per quattro bambini adulti e Nana con nove nipoti.