Il tuo corpo

Sindrome delle gambe agitate durante la gravidanza

I corpi della sindrome delle gambe possono essere esasperanti. Sfortunatamente, fino al 34% delle donne sperimenta SJ ad un certo punto in gravidanza.

Medoricamente esaminato da Arahmani, M.D., Ob-Gyn, MFM

Esercizio e lavoro muscolare
- L'esercizio fisico regolare mi aiuta. Avevo RLS prima di essere incinta. Per me, di solito significa che ho molta energia repressa e che devo uscire, correre o camminare.
- L'unica cosa che ha funzionato per me è alzarsi dal letto e camminare un po 'o fare squat vicino al letto.
- Una cosa che aiuta a rafforzare gli esercizi o allungare l'area dei muscoli che subiscono il problema. Ad esempio, il mio RLS è nei miei fianchi. Se sono a letto e sento che arriva l'RLS, assume
Allungamento e yoga
- L'unica cosa che ho scoperto che aiuta è fare un po ' Yoga di notte. Si sta allungando che aiuta davvero. Non ho bisogno di fare l'intera metà del video. Solo dieci o 20 minuti e questo riduce considerevolmente i miei RL. Altrimenti, vado a letto tutta la notte nel mio letto che oscilla la gamba cercando di conciliare il sogno.
Tecniche di rilassamento
- Ho trattato con RLS per tutta la vita, ma peggiora durante la gravidanza. Ho trovato una tecnica di rilassamento ed è un lavoratore miracoloso! Lo giuro per questo:
  Passaggio 1: a partire dalle dita dei piedi, flettere il più forte possibile durante la respirazione. Tieniti per cinque a dieci secondi e rilassati mescolando. Spostati in ogni sezione del tuo corpo (fai attenzione a non dimenticare nulla), sul viso.
  
  22 settimane di incinta in mesi
  
  Passaggio 2: dopo la tua routine flessibile, chiudi gli occhi e conta da dieci. Dì a te stesso (il tuo partner può aiutarti) che tutti i problemi si sentiranno più profondamente a letto e il tuo corpo si sentirà sempre più rilassato. Ripeti tutte le volte che è necessario. Con la pratica, ti addormenrai durante il primo tentativo.
Massaggio
- Ho avuto RL con la mia ultima gravidanza e massaggio Mi ha aiutato. Soprattutto i miei piedi e le mie gambe, ma anche i fianchi. Sono andato ogni due settimane dal momento in cui ero incinta di 6 mesi ed è stato grandioso. Non avrei potuto farlo senza di lui.
- Massaggio, massage, massage! That's the only thing that helps me. My hubby even sits up in the middle of the night when he notices me twitching E kicking E rubs my legs until either he falls asleep or they stop moving. What a guy!
- Ho scoperto che il massaggio aiuta. Era un massaggiatore e aveva clienti incinti che arrivavano una o due volte al mese e diceva che era davvero efficace. Ho avuto massaggi da quando ho iniziato a ottenere RL con la mia gravidanza e questo mi ha aiutato.
Intestazione

Sintomi di aborto della sesta settimana
- L'unica cosa che sembra aiutarmi è fare una doccia calda mentre si strofina le gambe. (Assicurati solo che l'acqua non lo sia Molto caldo .
- Soia 34 settimane Lungo e scopri che il calore aiuta le mie gambe agitate. Ho messo un cuscino nel microonde con il riscaldamento appena sopra le ginocchia quando provo a conciliare il sogno.
- Ho provato tutto e l'unica cosa che aiuta a distanza sono le docce calde. La mia pelle è asciutta (quindi oggi dico sempre più lozione), ma un bagno lungo e caldo appena prima del letto di solito aiuta a calmare le gambe abbastanza per dormire.
- Ho molto male con la mia prima gravidanza. Ciò che mi ha aiutato a riconciliare più di ogni altra cosa è un cuscino di riscaldamento ricaricabile. Collegare -O, regolare tra vitelli o caviglie e aumentare il calore. Questa è l'unica cosa che ha sempre funzionato per me, oltre a massaggi permanenti.
Freddo
- Quando è passato un episodio, ho approfittato della vasca da bagno con l'acqua più fredda possibile. Sembra essere molto efficace!
- Ciò che aiuta davvero è raffreddare i miei piedi. Ho messo una borsa per il ghiaccio nella parte inferiore dei piedi per alcuni minuti e sembra alleviare i miei abbastanza sintomi in cui posso addormentarmi.
- Soia 28 settimane di gravidanza Nella mia seconda gravidanza e RLS è stato un problema per me, come nel caso della mia prima gravidanza. Se mi sento a letto e inizio (di solito con un'improvvisa corsa di calore ai miei piedi), ho messo i piedi in acqua molto fredda per alcuni minuti. Quindi ho messo un po 'di Bengoy sulle gambe. È il tipo di mentolo che rende la pelle fresca anziché calda. Sembra divertente, ma funziona davvero per me!
- Un bagno prima di andare a letto con un'esplosione d'acqua fredda nella mia testa è l'unica cosa che funziona in modo affidabile.
Donne anziane
- Mia madre mi ha raccontato di questa storia della storia delle donne anziane per le tue RL. Due ore prima di coricarsi, immergi i piedi in acqua calda e sali Epsom per 30 minuti. Assicurati di avere un asciugamano in mano. Non appena i piedi asciugati, posiziona un piccolo vaporub Vicks sui piedi, le dita dei piedi, il calcio e le caviglie e poi sentiti per 15 minuti con i piedi. Giuro, funziona! Più RL per me.
- Sembra strano, ma cosa perdi? Metti una barra di sapone sotto il foglio. O più di uno. Ho messo alcuni pezzi di archi di sapone (le barre sono quasi usate). Non so perché funzioni, ma ti fa davvero occupare le cose!
- Tutti pensano che io sia pazzo dopo aver letto questo, ma ha funzionato. Prendi una barra di sapone e mettilo, sotto il foglio sui piedi del letto dove dormi. Lavori! Mia nonna mi ha detto.
Orgasmo
- Soia 8 months along E I have RLS, E the only thing that helps me to relax enough to gE to sleep is having an orgasm. I've tried a lot of things but for some reason that specific release is enough to calm my body down to fall asleep.
- Solo una cosa ha funzionato per me: sesso o almeno avere un orgasmo.
Banana
- Banana are amazing for this! Almost since day one of this pregnancy (Soia now 35 weeks), I've eaten half a banana every morning E another half a banana before I go upstairs to gE ready for bed. It's the only thing that has helped at all.
- Odio le banane, ma ero disperato, quindi ho provato. Mi piace una banana ogni notte e ho lavorato. Ora posso davvero addormentarmi e passare una buona notte.
- Ero disperato. Circa tre settimane fa, ho iniziato a mangiare due banane ogni sera prima di coricarsi. Lavori! Ho smesso di avere completamente RLS. Non riesco a credere di aver subito le mie gravidanze precedenti e questo avrebbe potuto evitare di mangiare banane.
Nota del redattore: le banane sono un'ottima fonte di potassio, che svolge un ruolo importante nell'invio di legumi nervosi e per aiutare i loro muscoli a contrarsi. Se non ti piacciono le banane, ce ne sono molti altri Alimenti ricchi di potassio Provare. Inoltre, fanno bene a te, anche se le gambe non sono calme.

Integratori di vitamina
- Il mio dottore mi ha messo calcio E magnesio . Ha eliminato quasi completamente l'RLS. Ho sempre l'impressione che ciò accada, ma non inizia e posso addormentarmi.
- Il supplemento a magnete di calcio ha aiutato, ma mi sono davvero sbarazzato del problema, prendendo Fare Integratori. Ora sono alla mia seconda gravidanza e uso integratori di ferro sin dall'inizio. Non ci sono segni di gambe occupate (di nuovo!).
Nota del redattore: alcuni studi hanno dimostrato che gli integratori di ferro hanno sollevato SJ in coloro che hanno il ferro carente. Chiedi al medico o all'ostetrica di testare integratori come magnesio, ferro, vitamina B12, vitamina D o folati. A seconda degli importi del tuo Vitamina prenatale Il tuo praticante potrebbe o meno voler prendere di più. Vedi il medico prima di assumere integratori durante la gravidanza.
Migliore caffettiera ghiacciata

RLS è un problema che può rendere quasi impossibile dormire. Nausea , Crampi alle gambe, E Burns di stomaco o indigestione Sono altri colpevoli. Leggi i nostri consigli a Sentirsi a proprio agio A letto quando sei incinta.

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Fonti

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Karen Miles Karen Miles è una scrittrice ed esperto in gravidanza e allevando i bambini che hanno contribuito a Babycenter per più di 20 anni. È appassionato di aggiornare informazioni utili per i loro genitori in modo che possano prendere buone decisioni per le loro famiglie. Il suo concerto preferito di tutti è essere la mamma Karen per quattro bambini adulti e Nana con nove nipoti.